Az egészséges légzés eredményei

Mit nyerhet aki egészségessé teszi a légzését? Rengeteget!

• ha szükséges csökken a vérnyomása
• javuljon az érrendszer állapota
• ha szükséges lefogyjon
• több energiája legyen, erőnléte, állóképessége javuljon
• javuljon a regenerációs képessége
• egészségesebbek legyenek az ízületei
• kissebb legyen az étvágya
• csökkenjenek a félelmei, az aggodalmai
• növekedjen a vére oxigénellátó képessége
• allergiás tünetei mérséklődjenek
• nagyobb legyen a nyugalma a mindennapokban
• alvásigénye csökkenjen, és nyugodtabb legyen az alvása
• esetleges légúti panaszai mérséklődjenek
• ritkábban legyen náthás, beteg
• várható élethossza növekedjen
• ha 2-es típusú cukorbeteg, inzulinérzékenysége, illetve inzulintermelése javuljon
• ha tüdejének egy részét műtéti úton eltávolították, a megmaradt részt joban tudja használni

Meglehetősen hosszú a lista. Mindezek és még további eredmények akkor érhetőek el, ha valaki megfelelő légzőgyakorlatokat végez, méghozzá rendszeresen, napi kb. 60-120 percben (betegeknél hosszabb időt is igénybe vehet).

Az első komolyabb eredményekre időnként csak 1-2 napot kell várni, de a módszer általában 2-3 hét gyakorlás után remek eredményeket hoz.

Ha valaki elért már egy egészségesebb szintet a légzésében, és fenn is akarja tartani, kb. 30-40 perc gyakorlásra van szüksége az életvezetési és civilizációs szokások miatt.

Ahhoz, hogy a megváltozott légzés eredményeit hosszabb távon is megmaradjanak, nagyjából egy évig szintentartás szükséges.

Ennél korábbi leállással vagy drasztikusan csökkentett gyakorlási idővel pár hónap alatt a kiindulási helyzet közelébe jut vissza az ember.

Körübelül egy év kell ahhoz, hogy a létrehozott változások hosszabb időre állandósuljanak.

Aki eléri vagy meghaladja az 50 másodperces kontrollszünetet és fenn is tartja, az egy év alatt minden civilizációs betegségből kigyógyul.

Megszűnik a túlsúly, a magas vérnyomás, az idegeskedés, a 2-es típúsu cukorbetegség a szívbetegség és a reuma.

Cserébe egészséges testalkatot, jókedvet, sugárzó egészséget, fizikai és lelki terhelhetőséget, kicsi alvásigényt szerez.

Ez az a jövőkép, amiért érdemes a légzőgyakorlatokat végezni.

Dr. Kosztantyin Buteyko (1923-2003) szovjet - orosz orvos, aki kidolgozta a légzés megváltoztatásán alapuló gyógyítás módszerét.

Ezúton is hálás köszönet neki munkásságáért, hiszen neki köszönhetően manapság már százezrek élhetnek teljesebb egészségesebb életet.

Már fiatal orvosként megtanulta, megfigyelte, hogy a betegek sokkal több levegőt használnak, mint az egészségesek.

Neki ún. rosszindulatú magas vérnyomása volt időnként (260/150 Hgmm!), ami az akkori szerekkel nem volt csökkenthető.

Azt gondolta, ha a betegek és köztük a magas vérnyomásosak nagyobb mértékben lélegeznek, míg az egészségesek kevésbé, akkor vissza kell fognia a légzését és meg kell figyelnie a hatását.

Először természetesen magán próbálta ki az elméletét, és ahogy elkezdett kevesebb levegőt venni, úgy csökkentek a kellemetlen tünetei, de ahogy visszatért a normál légzésre, a panaszok kiújjultak.

Légzését szándékosan egészen a légszomjig csökkentette és amennyire ideje engedte fenn is tartotta ezt az állapotot.

Ahogy a gyakorlások eredményeképpen légzése változott, úgy javultak a tünetei is, és amire elérte az egészséges légzés mértékét, megygógyult abból a betegségből, ami egyébként 1-2 éven belül bizonyára a halálát okozta volna. 

A saját magán elvégzett kísérletei után betegi egy részének is előírta a visszafogott légzést, és azt tapasztalta, hogy a légzőgyakorlatok náluk is javulást hoztak.

Munkásságának jelentős részében kutatóorvosként a légzés és a csökkentett légzés vizsgálatának szentelte életét, és hatalmas tudományos anyagot sikerült összeállítania.

Kollégái kezdetben nehezen fogadták el, komolyabb szakmai eredményként dr. Butejko sikereit, de szerencsére a hatóságok támogatták a kutatásait.

Többen követték munkásságában, így a visszafogott légzés éllettani, egészségi és pszcihés hatásának ma már Oroszországban és világszerte tekintélyes irodalma van.

A Butejko - módszer az ún. visszafogott légzés.

Ez abból áll, hogy a megszokott levegővétel mintegy 80% -ban kell orron át hasi légzéssel lélegezni, ami enyhe légszomjat okoz.

Ezt a csekély légszomjú állapotot kell a gyakorlónak fenntartani meglehetősen hosszú ideig. Naponta összesen 60-100 percig vagy még tovább, lehetőleg egy napon belül egyenletesen elosztva. 

Mondjuk hatszor 15 percig vagy háromszor 30 percig (pl. reggel 20 perc, ebéd előtt 20 perc, vacsora előtt 20 perc, lefekvés előtt 15 perc).

Az egészséges életmód a Butejko - módszer szerint az alábbiakból áll:

• orron keresztül lélegezzünk. hasi légzéssel

• egyenes a gerinc, még alvás közben is

• akkor eszünk, ha éhesek vagyunk (nem túl sok, lehetőleg egészséges, tápláló ételt)

• a szükséges mértékig öltözködünk (nem túl melegen)

• akkor fekszünk le, ha elálmosodunk, és magunktól ébredünk.

A kontrollszünet az az időtartam, amely nyugalmi állapotban eltelik egy normál kilégzés és a légszomj megjelenése között úgy, hogy közben az egyén nem vesz levegőt.

Ezt a mérési módszert dr. Butejko azért dolgozta ki, hogy legyen egy egyszerű , kíméletes mégis jó eszköz arra, hogy meg lehessen állapítani, milyen valakinek az állapota a szén-dioxid-tolerancia szempontjából, hiszen a belégzést a szén-dioxid - koncentráció megnövekedése idézi elő.

Minnél magasabb valakinek a szén-dioxid-alapkoncentrációja, annál jobban viseli el, tolelárja a további szén-dioxid-koncentráció-növekedést, ezért jó eszköz a sejtek oxigénellátottságának becslésére.

Üljön le egy székre egyenes háttal, hogy combjai víszintes helyzetben legyenek, talpai pedig a földön.

Lélegezzen nyugodtan, ahogy általában szokott.

Magát a mérést előzze meg legalább 4-5 perces ülés.

Egy normál kilégzés után fogja be az orrát, a száj mérés közben maradjon csukva.

Amikor a kilégzés után befogja az orrát, nézzen egy másodpercet is mérő órára, és várja meg  (továbbra is nyugalmi állapotban maradva), hogy megjelenjen mellkasában a légszomj.

Ennek jele általában a rekeszizom vagy a mellkasi izmok kisebb összehúzódása, feszülése.

Ekkor nézze meg újra az órát: a kontrollszünet az az időtartam, ami a két időpont között eltelt.

Pontos méréshez minden esetben be kell fogni az orrot!